Mọi người làm văn phòng có mặc dầu, ngồi làm việc tại bàn cả ngày hoàn toàn có thể hủy hoại sức khỏe của anh/chị nhanh chóng không ? Vậy phương pháp nào giúp giảm béo bụng hiệu quả ?

Nguyên tắc #1. chọn lựa đồ ăn nhẹ lành mạnh

Hãy lưu trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh tại nơi thực hiện công việc để không mắc phải sự cám dỗ của thức ăn nhanh và thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo. Uống nước thay vì sô đa Cũng như đồ uống có ga, nước tăng lực giải khát… các loại thức uống đó cho dù đề ngoài bao bì là “dành cho người ăn kiêng” đi nữa thì cũng gây ra tăng cân, tăng chất thừa cân ở vùng bụng.

Các nhà nghiên cứu từ Cơ sở y tế của Đại học Texas đã kết luận rằng, các người uống nhiều hơn 2 lon soda hằng ngày sẽ có Kích thước vòng eo lớn gấp rưỡi những người không uống. Không những thế soda cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ Cũng như tiểu đường type 2.

>>> Tham khảo thêm làm thế nào để vai nhỏ lại kết quả

Nguyên tắc #2. Tính toán cho chính sách ăn hợp lý

cân bằng calo rất quan yếu trong việc giữ Khối lượng cơ địa ổn định. Theo dõi lượng calo mỗi ngày chúng ta tiêu thụ để biết giới hạn cho việc ăn uống. Đừng quên rằng để mất đi 1 kg chất béo phì ở vùng bụng, anh/chị phải tiêu hao 3.500 calo – không phải ít!

đầu tiên, hãy theo dõi các gì bạn ăn trong một tuần liên tục, tính ra lượng calo đã tiêu thụ. Và trừ đi 500-750 calo để biết phải bớt lại khoảng nhiêu thức ăn mỗi bữa thì mới giảm được 1 kg mỡ bụng trong một tuần. Tuy nhiên, cũng cần duy trì lượng calo quan yếu, nếu không bạn sẽ gặp nhiều trường hợp rắc rối với sức khỏe và cơ thể thì sẽ biểu tình đấy!

Nguyên tắc #3. Lên chiến lược ăn uống hàng tuần

Hãy kiểm tra chính sách ăn khi phải ngồi làm việc trước máy tính liên tục. Điều chỉnh chính sách ăn với những thực phẩm lành mạnh sẽ rất tốt cho việc giảm mỡ vùng bụng. những thức ăn như trái cây, rau củ, ngũ muỗng và các loại protein lành mạnh, giúp tạo cơ bắp như thịt gia cầm, thịt đỏ, hải sản và protein từ các loại hạt đậu. Cứ vào cuối tuần, hãy lên chiến dịch cho những bữa ăn để kiểm soát bản thân trước các món đồ ăn nhiều calo nhé!

Nguyên tắc #4. Đứng dậy thường ngày để giảm béo bụng

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống hài hòa hơn, chúng ta cần vận động để giảm mỡ bụng. Chỉ cần di chuyển ra vị trí khác, hay đơn giản đơn thuần là đứng dậy mỗi lần nghe điện thoại, hoặc thay vì đi thang máy để dịch chuyển giữa các tầng, các bạn đi bộ. Chỉ cần 15 phút đi bộ từng ngày, vào giờ ăn trưa hoặc trong thời kì giải lao, trong văn phòng hoặc ngoài trời là việc giảm mỡ đã tiến triển rất kết quả rồi.

Nguyên tắc #5. Tập thể dục thể thao giảm mỡ

Chỉ cần tập aerobic với cường độ vừa phải từ 30-60 phút từng ngày, đi bộ 15-45 phút sau giờ làm việc, hoặc chơi tennis thậm chí là cắt cỏ sau nhà cũng giúp chúng ta đốt cháy mỡ kết quả.

Hãy tập thêm các bài tập trau dồi sức khỏe vào cuối tuần như cử tạ hay tới phòng tập gym trong 1-2 tiếng để củng cố cơ bắp, giúp tạo thành các đội ngũ cơ. Càng tạo thành nhiều múi cơ, mỡ càng giảm.

Một một số nghiên cứu gần đây được công bố cho thấy rằng bất kể một người có Khối lượng Trung bình hoặc béo phì thì những chất tạo thành mỡ bụng trở nên trong các bước ngồi nhiều, có thể gây tử vong. Thậm chí, một người có Khối lượng Trung bình nhưng có mỡ bụng nhiều hơn so với một người béo sẽ tử vong sớm hơn. Chính vì vậy các bạn làm văn phòng đừng chủ quan với chiếc bụng mỡ của mình. Hãy đổi thay chế độ ăn, làm việc và sinh hoạt điều độ, luyện tập thường ngày hơn để giữ cơ thể khỏe mạnh!